Ab 14. September | 6 Wochen | Mo. 18 Uhr
Fitness für Schwangere in Heidelberg
Stark & bewegt durch deine Schwangerschaft.
6 Wochen funktionelles Outdoor-Training speziell für Schwangere – mit Fitness, Yoga und einem Training, das sich an deine Tagesform anpasst.
Du musst nicht besonders fit sein und auch nicht jede Woche gleich viel Energie haben. Jede Session bietet unterschiedliche Intensitäten und Übungsvarianten, sodass du genau so trainieren kannst, wie es sich für dich an diesem Tag gut anfühlt.
ALLE INFOS AUF EINEN BLICK
6 Wochen · 6 Sessions
45 Minuten pro Einheit
Wo? Heidelberg-Handschuhsheim. Outdoor im Grahamparkt oder bei Regen Indoor.
Für wen? Für Schwangere ab der 14. Schwangerschaftswoche nach Absprache mit dem Frauenarzt / der Frauenärztin.
In einer kleine Gruppe & persönliche Begleitung
Start: 14.09.2026
Wann? Montags um 18 Uhr
Du bist dir unsicher? Melde dich zu kostenfreien Probesession am 14. September bei mir.
Das erwartet dich
Warm-up mit Mobilisation & Yoga-Elementen
Mobilisation, Atmung & bewusstes Ankommen
Funktionelles Ganzkörpertraining
Kraft, Stabilität, Rücken, Beine, Arme & Körperhaltung
Training nach Tagesform
Unterschiedliche Varianten und Intensitäten – ohne Leistungsdruck
Cool-down mit sanften Dehnübungen
Stretching, bewusste Atmung & Entspannung
Regelmäßige, angemessene Bewegung während der Schwangerschaft kann dein körperliches Wohlbefinden unterstützen und dir dabei helfen, dich im Alltag ausgeglichener und energiegeladener zu fühlen.
„ABER WAS, WENN ICH ZU MÜDE BIN?“
Dann trainierst du an diesem Tag einfach anders.
Dein Energielevel verändert sich während der Schwangerschaft. Denn Körper leistet unglaublich viel! Deshalb gibt es bei strong.pregnant kein starres Trainingsprogramm und keinen Leistungsdruck.
Du entscheidest gemeinsam mit mir, welche Intensität heute zu dir passt.
Du brauchst keine Trainingserfahrung – du darfst genauso kommen, wie du bist.
Jede Kurseinheit stimmen wir persönlich und individuell ab. Deshalb findet der Kurs nur in einer Kleingruppe statt.
HI, ICH BIN MARY
Deine Trainerin bei strong.pregnant
✓ seit 13 Jahren ausgebildete Fitnesstrainerin
✓ Sport- & Fitnesskauffrau
✓ Fitnesstrainerin B-Lizenz
✓ Hatha-Yogalehrerin
✓ Rehasport-Erfahrung
✓ seit über 5 Jahren Begleitung von Frauen in
Schwangerschaft, Rückbildung & Alltag
Ich verbinde Fitness und Yoga mit persönlicher Begleitung und engem Austausch. Mir ist wichtig, dass du dich während des Trainings gesehen und sicher aufgehoben fühlst – und Bewegung findest, die zu dir und deiner Schwangerschaft passt.
Mir ist eine persönliche Begleitung und ein offener Austausch besonders wichtig. Darum freue mich sehr, dich auf deiner ganz individuellen Schwangerschafts-Reise begleiten zu dürfen!
BEREIT FÜR 6 GEMEINSAME WOCHEN?
6 Wochen, in denen du deinem Körper bewusst Zeit für Bewegung, Kraft und Verbindung schenkst.